减肥方法

坚持运动减肥仍不成功?你只是用错了方法!

减肥方法

2020-01-13

来源:互联网

作者:佚名

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徒手训练可以根据身体部位进行大方向的分类,常见的徒手训练分为胸部、背部、腹部、手臂、大小腿以及臀部。那么徒手训练的项目那么多,到底该如何安排有效的减脂训练呢?在减脂训练前,我们需要了解以下两个减脂的原则。


徒手训练可以根据身体部位进行大方向的分类,常见的徒手训练分为胸部、背部、腹部、手臂、大小腿以及臀部。那么徒手训练的项目那么多,到底该如何安排有效的减脂训练呢?在减脂训练前,我们需要了解以下两个减脂的原则。

    

有效的训练=训练量+训练强度

相信大家都会有种慢跑比走路要累很多的感觉,这是因为跑步的训练强度要比走路要高。很多人训练的时候,只着重与做了多少次,而忽略了训练的质量。这就是为什么做了那么多训练却一直都没有效果的主要原因。

我们可以通过监控自己在运动中的训率指数,来监控自己的减脂训练强度。

燃脂心率的范围在70-80%这个区间内,假如以为30岁没有运动习惯且无健康问题的减肥者,运动时的心率必需介于(220-30)×70-80%之间,也就是133-152之间,才能达到减脂的训练强度。


有氧+力量训练结合

我们一般会认为有氧运动可以燃烧体内脂肪,而力量训练可以增加肌肉,实际上却忽略了肌肉能消耗更多地热量。可以这么说,增加肌肉含量的话,也可以提升人的基础代谢率,每日燃烧更多地卡路里,以达到减肥的效果。

但一天哪有那么多时间,既要力量训练,也要减脂训练?

大家可以通过心肺有氧与力量训练结合着做,每天只需要20~30分钟就可以达到有效的减脂效果了。


当然,在训练的时候还是有几点原则要注意:

1.设定自己训练的部位,或是全身训练都可以,并尽量用交替部位的方式进行。

2.根据自己的能力决定动作的重复次数。

3.设定个人的组件休息时间,如果运动后的状况不佳,可以考虑延长组间的休息时间,相反如果想增加训练强度,也可以减少休息时间。

当然,训练只是整个减脂的一部分,最后还是要配合饮食结构调整,减脂才能合理又健康。

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